HomeIn formaTemperatura ideala pentru somn: care este cea potrivita?

Temperatura ideala pentru somn: care este cea potrivita?

Temperatura ideala pentru somn

Temperatura camerei afecteaza in mod semnificativ calitatea somului. Care este temperatura ideala pentru somn? Potrivit studiilor recente, intre 15 °C si 19 °C .

Cei care nu pot dormi noaptea trebuie sa stie ca temperatura camerei influenteaza foarte mult calitatea somnului, precum si starea de sanatate a organismului.

Multe studii recente au demonstrat ca in camera in care dormiti nu ar trebui sa fie o temperatura mai mare de 19 °C dar, nici mai mica de 15 °C. Chiar daca pare prea scazuta, este necesar sa ne amintim ca 18 °C nu este doar temperatura ideala deoarece o camera rece induce somnolenta, dar si pentru ca acest lucru permite corpului sa ramana sanatos.

Se pare ca somnul intr-o camera rece ajuta la prevenirea aparitiei tulburarilor metabolice, cum ar fi excesul de greutate si diabetul zaharat, si ajuta pielea si intregul corp sa ramana tineri. Temperatura exterioara scazuta determina corpul sa adoarma, deoarece ajuta la procesul natural de racire.

Mentinerea camerei dvs. la o temperatura de 18 °C atat in timpul verii cat si in timpul iernii va ajuta sa dormiti mai bine, sa va mentineti sanatosi si in forma.

Temperatura ideala pentru somn: beneficii

1. Cei care se odihnesc intr-o camera rece se mentin mai tineri

Potrivit cercetatorilor Academiei Americane de Medicina pentru Somn, un centru de cercetare care studiaza dinamica organismului in timpul somnului, afirma ca dormitul intr-o camera cu o temperatura mai mare de 19 °C nu permite organismului sa se raceasca. Acest proces este fundamental deoarece determina organismul sa elibereze niveluri ridicate de melatonina, un hormon care ajuta la contracararea procesului de imbatranire a celulelor si organelor.

In plus, ajutand organismul sa se raceasca in mod natural, dormind intr-o camera rece, corpul va produce, de asemenea, niveluri ridicate de somatotropina, o substanta cunoscuta sub numele de hormon de crestere, care ne va ajuta sa ne simtim si sa aratam mai tineri.

2. Ajuta metabolismul si previne aparitia bolilor asociate cu acesta

Conform studiilor realizate de Asociatia Americana a Diabetului, temperatura ideala pentru somn este de 18 °C, deoarece o camera rece ajuta de asemenea la buna functionare a metabolismului.

Studiul a durat aproximativ 4 luni, timp in care s-a stabilit ca somnul intr-o camera rece ajuta metabolismul sa ramana rapid si activ, impiedicand aparitia bolilor legate de procesele metabolice, cum ar fi diabetul si obezitatea.

De fapt, cine doarme intr-o camera rece are tendinta de a arde mai multe calorii in timpul orelor de somn, deoarece creste cantitatea de “grasime buna”, de aproximativ doua ori mai mare decat cea normala. Numita “grasime bruna” sau “grasime buna” de catre nutritionisti si dieteticieni, aceasta, ajuta organismul sa arda substantele ingerate, in loc sa le stocheze in rezervele de lipide.

Ca urmare, ajutand metabolismul sa functioneze corect, riscul de diabet zaharat, obezitate si alte boli metabolice este redus considerabil.

3. Temperaturile scazute favorizeaza somnolenta

Temperatura ideala pentru somn ne ajuta sa adormim mai usor si mai repede. Motivul este simplu: hormonul responsabil pentru stimularea somnolentei, melatonina, este produs in timpul procesului de racire al organismului, fiind facilitat de temperaturile scazute.

Procesul de racire al organismului pregateste corpul pentru somn, incetinind atat bataile inimii cat si ritmul respiratiei. In plus, daca temperatura camerei in care dormiti este fie prea mare, fie prea mica, organismul dumneavoastra va ramane activ pentru a incerca sa isi regleze corect temperatura, astfel incat va va fi dificil sa adormiti.

Din acest motiv, in timpul iernii ne simtim mai somnorosi, in timp ce, in timpul verii, avem tendinta sa ramanem treji si activi pana noaptea tarziu.

Temperatura ideala pentru somn: sugestii suplimentare de experti

Pentru a favoriza racirea naturala a corpului si astfel pentru a putea dormi mai bine si a adormi mai repede, nu numai ca puteti raci camera astfel incat sa atinga temperatura ideala pentru somn, dar puteti urma si alte sugestii. Sa vedem ce spun expertii despre asta!

1. Limitati lumina din dormitor

Pentru a ajuta organismul sa se raceasca, sfatul specialistilor este sa limitati lumina in dormitor in timpul orelor nocturne. Pentru a dormi bine, este esential ca incaperea sa fie rece si intunecata: atunci cand lumina este scazuta, creierul trimite organismului stimulentul necesar pentru a produce melatonina, hormonul cu functiile “anti-varsta” care regleaza somnul.

2. Faceti o baie fierbinte inainte de a merge la culcare

O baie intr-o cada plina cu apa calda inainte de a merge la culcare nu numai ca ajuta la relaxarea mintii, dar favorizeaza si procesul de racire al organismului.

Dupa ce ati stat scufundat in apa calda pentru aproximativ 15 minute, corpul va fi mai sensibil la diferenta de temperatura dintre apa si cea exterioara, activand stimulii creierului care pregatesc corpul pentru somn.

3. Dormiti dezbracati

Ultimul sfat al expertilor privind temperatura ideala pentru somn este despre hainele purtate in timpul noptii. Pentru a ajuta organismul sa se raceasca, cercetatorii recomanda sa dormiti “fara haine“: astfel incat organismul se va raci mai repede si va produce mai multa melatonina, ceea ce ne va face sa adormim mai bine si mai repede.

Daca dormiti dezbragati, organismul, de asemenea, va reduce nivelurile de cortizol, iar consecinta va fi mai putin stres si probleme de greutate.

Pentru a amplifica beneficiile pe care le ofera dormitul dezbracat intr-o incapere care are temperatura ideala pentru somn, sfatul expertilor este sa impartiti patul cu partenerul. Studiile afirma ca persoanele care dorm in companie, dezbracate, produc mai mult oxitocina (hormonul dragostei si al atasamentului).

Cititi si: Serotonina (hormonul fericirii): ce este si alimente care o cresc!

Sursa imagine: Pixabay

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -
top-shop.ro

Most Popular

Recent Comments